Indoor cycling – spinning, jízda na kole
Skladba hodiny
- Představení instruktora a uvítání klientů na hodině, instruktor se informuje o zdravotním stavu klientů
- Nastavení kola, vysvětlení základních pravidel správné techniky a bezpečnosti jízdy
- Styl jízdy
- Zahřívací část hodiny – warm-up
- Prestrečink
- Hlavní část hodiny
- Vyjetí a uvolnění – cool down a strečink
- Očištění kola
Základní pravidla
- výška sedadla
- výška řídítek (možnosti ± 10 cm, vysvětlí instruktor)
- vzdálenost sedla od řídítek
- utažení klipsen a pojistných poutek
- tkaničky od bot do bot, příp. ohrnout dlouhé nohavice
- zkontrolovat brzdu a nastavení zátěže ±
- tři základní pohyby rukou 1, 2, 3
- vždy mít s sebou ručník a dostatek tekutin